당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식, 자가진단과 치료 방법

당뇨는 흔한 병이 되어버렸다.

그리고 당뇨병은 흔한 병이지만, 무서운 병으로

점점 우리의 건강을 갉아먹는 병이기도 하다.

 

연령대가 점점 높아지면서 체지방률은 증가하지만,  
그 체지방률을 줄일수 있는 신체 활동량이 감소하기 때문에 
근육량도 줄어들기에 당뇨병에 쉽게 노출이 된다 

가족력은 특히 중요하다.  
유전적인 요소가 많다. 
부모가 당뇨가 있는 경우, 자녀에게도 당뇨가 있을 확률이 30% 정도 된다고 한다.  

 

출처 : 서울 아산병원

 

맛있고 다양한 것이 많아진 시대지만

그만큼 위험속으로 빠지게도 한다.

오늘은 

당뇨병 자가진단과,

당뇨병이라고 판단되는 기준, 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

그리고 치료 방법까지 쭉 정리해서 한번에 올리도록 하겠다

 

<당뇨병 원인>

소변으로 포도당이 배출된다고 붙여진 병이고, 

정상인은 소변으로 당이 안넘쳐날정도로 좁은 범위에서 혈당이 조절되는데,

췌장에서 분비되는 인슐린이 모자라거나, 인슐린이 제대로 활동을 못하는 지경이 오면

혈당이 상승하게 되고, 이렇게 혈당이 계속해서 지속적으로 높은 상태를 당뇨병이라고 한다.

(출처 : 서울 아산 병원)

 

(출처 : 서울아산병원)

< 당뇨병 자가 진단 > 
조부모님, 부모중 당뇨병 환자가 있다
고혈압으로 비만이다
평소 스트레스를 많이 받는다
물을 많이 찾고 오줌의 양과 횟수가 잦아졌다
나른하고 피곤하다
눈이 침침하고 시력이 떨어진다
팔다리가 저리고 찌릿찌릿하다

 

위 사항이 대부분 판단된다고 하면, 

일단 당뇨병을 의심해볼수 있다.

 

<당뇨병이라고 판단되는 기준>

공복 혈당이 130 이상 또는 식후 2시간 후에 혈당이 200 이상인 상태가
2번 이상 측정되면 당뇨병으로 판단을 내린다

당뇨병은 다양한 합병증이 같이 온다. 
혈당이 올라가기 때문에 혈관을 망가뜨리는 동맥경화증이 오게 되고

심근경색도 당뇨병때문에 올수 있다고 볼 정도로 가볍게 봐선 안되는 병이다. 


<당뇨에 좋은 음식>
현미, 콩류, 팥, 오리고기, 야채류, 버섯류, 마, 시금치

: 과식은 식후 혈당을 높이기 때문에 체중을 증가시킨다. 적당량을 꼭 규칙적으로 먹어야 한다.

: 과일을 식후에 섭취하는 습관도 당을 올리는 습관이기에 자제하도록 한다. 

 

<당뇨에 안좋은 음식> 
인스턴트 음식, 가공식품, 꿀, 아이스크림, 
알콜, 포도주, 전분이 많이 들어간 음식, 비계, 내장, 튀긴음식, 계란 노른자 등

출처 : 서울 아산병원

<당뇨병 치료 방법> 
온몸을 움직여서 하는 유산소 운동 (빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 계단오르기)
체중을 줄인다
음주한다
흡연한다
규칙적인 운동을 한다

** 가장 중요한 것은 약물보다도, 식사요법과 운동요법을 반드시 병행해야 한다**

생활 습관만 바꿔도 당뇨병은 예방 가능하다. 

고혈압과 당뇨는 거의 세트다....... 같이 온다 ㅠㅠ

그러니까 꼭! 미리미리 체크하고,

건강진단을 통해 우리와 부모님세대들을 반드시 챙기고

체크해보아야 한다.